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新宿シティマラソン

グッドも~りんぐ!

今週、週の前半は天気が悪いみたいですね。。。

とは言っても、今年は比較的寒くなく暖冬ということで全国的に雪も少なく過ごしやすい感じがします。

 

ちょっとくらい寒くても地元山形よりは全然余裕です~~(^_^)

 

桜が咲く季節まであと2ヶ月程ですね。春が待ち遠しい今日このごろです。

 

 

 

 

今回のブログはマラソンネタです!

 

この前、新宿シティマラソンがありまして10kmに出場しました♪

 

前回の大会のタイムが最悪だったので、今回はちょっと本気で頑張ってみようかと思い、知り合いに頼んでトレーナーとして指導してもらいました。

 

まず、練習メニューが凄いんですよ~(笑)

 

今回は70分という時間制限があり、時間内に走れないと強制的に終了しないといけなく、完走するためには1キロを6分50~55秒で走る目標を立て、それに基づいてメニューを考えてもらいました。

 

 

走る前にまず、肩甲骨と股関節のストレッチから始まり、これをやるのとやらないのでは全然違うらしく、体の可動域が広がってとても良いらしです。

 

 

それから、1キロを6分50秒で走るペースを体で覚えさせるために一緒に走ってもらい、走りながら早くなったり遅くなったりするペースの調整をしてもらいました。

 

 

軽くジョギングした後は『流し』と言って、80~100mの距離を全力疾走の6~7割の力で大きなスライドを意識して走るというのもやりました。これはスピード感を体に覚えさせる目的だそうです。これはマラソンの最後のラストスパートで役に立つとのことでした。

 

練習で何気に流しが一番きつかったような。。。

 

 

 

あとは前日は長風呂禁止と言われ、長風呂が大好きな私はちょい残念。。。前日こそ長風呂してゆっくり体を休ませて大会に挑む予定だったのですが、前日の長風呂は筋肉がほぐれすぎるので逆効果との事。

 

 

全てが知らないことだらけで、トレーナーがいると本当に勉強になる!!!

 

 

 

 

今までは自分のペースで適当に走っていたので何も考えずに走っていたのですが、こうやってちゃんと考えてスポーツをやらないとやってる意味がないな~と実感しました。

 

 

どうせやるなら、ちゃんとやらないと!!ですね。

 

 

 

しかも、今さら。。。(笑)

 

 

 

 

 

 

 

会場にはスタートの1時間20分前に到着。

 

 

すぐに、柔軟から始まり、ウォーミングアップ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カッパを着ているのは体を冷やさない為だそうです。

 

 

軽くジョギングもして、

 

 

スタート40分前に、きちんとマグネシウムを補給!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マグネシウムとか初めて飲んでみた(笑)

 

 

 

なんか本格的~~~(^O^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一人ピンクのカッパを着て目立っています(笑)

 

 

 

 

いざスタート!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先頭集団の皆様、やはり気合が違います。半袖短パンとか、マジで凄い!!!

 

しかも雨上がりで寒いのに。。。。

 

 

 

スタートして2キロ通過した所で体も温まってきたので、そこでカッパの出番は終了。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5キロ通過したこ所にトレーナーがいたので、余裕ですアピールをして手を振って、さらにひたすら走る!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

時計を見ながら、常に6分50秒を意識しながら走りました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

残り2キロ地点で体力が余っていたらスピードを上げるように言われていたので、ここからさらに最後の力を振り絞って走る!

 

 

ひたすら走る!!!!!

 

 

 

ようやくゴールが見えてきて、最後は練習の時にやってた『流し』を思い出し、無事にゴ------ル♪♪♪

 

 

 

タイムは、1時間7分!!!!!  

 

 

無事に目標達成しましたー!

 

 

今までこんなに考えてマラソン大会に挑む事なんてなかったので、なんだかすごく楽しかったです。

 

 

次なる目標は10キロ1時間以内で完走する!!!です。

 

 

次の大会でも結果が出せるよう、何事も日々努力ですね(笑)

 

 

 

 

 

~舩山ブログ~

 

 


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